6 Kesalahan Saat Diet, Nomor 2 Sering Kamu Lakukan?

Diet / February 15, 2019 / Panduan Diet

Pandangan orang tentang DIET adalah mengurangi makan dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Padahal itu adalah salah satu kesalahan saat diet dan banyak yang melakukannya.

Opini banyak orang, diet adalah melulu tentang mengurangi makan.

Mengurangi makan bisa diasosiasikan dengan hal-hal berikut ini yang ternyata, malah merugikan tubuh kita dan hasilnya bikin berat badan kita tidak pernah turun.

Atau kalaupun bisa turun, dalam waktu dekat akan kembali naik yang disebut dengan yo-yo diet.

6 Kesalahan saat diet berikut sangat sering terjadi:

1. Berlapar-lapar, kesalahan saat diet yang paling umum

Makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita, kalau perut terasa lapar, kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan.

Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun, yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak, dan semua itu menurunkan energy kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit, loyo.

Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya.

Apabila diteruskan, kita akan mulai merasa pusing. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus.

Yang benar adalah makan 5-6x sehari, tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi.

2. Skip Breakfast:

Memang sengaja dilakukan, atau tidak sempat dilakukan, atau tidak terbiasa melakukan.

Ternyata melewatkan sarapan sangat sering terjadi di lingkungan kita. Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita.

Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali, tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh.

Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik, yaitu tubuh berusaha mengambil energi dengan cara mengambil dari otot kita.

3. Tidak makan malam adalah kesalahan diet yang cukup ‘populer’

Diasumsikan bahwa kita mau tidur koq malah makan.

Memang dalam tidur kita tidak membutuhkan kalori dalam jumlah yang banyak, terutama kita tidak membutuhkan karbohidrat yang tinggi.

Tetapi kita membutuhkan banyak protein sewaktu kita tidur, karena pada saat kita tidur, hormon pertumbuhan akan keluar, tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein.

Pastikan konsumsi protein Anda cukup untuk proses ini. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur.

Karbohidrat paling telat 4 jam sebelum tidur.

Disarankan meminum protein casein sebelum tidur untuk penyerapan protein yang lebih lambat kalau ingin perbaikan yang terbaik.

4. Tidak makan setelah berolahraga

Makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. “Habis dibakar koq langsung diisi”.

Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk tubuh kita.

Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga), kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya, dan ketika tukangnya sudah datang, ternyata kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan).

Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak.

Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan, dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga.

5. Kurang minum air

kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. Minumlah 2-3 liter air setiap hari.

6. Crash diet

Diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya.

No fat diet, no carbs diet, high protein diet.

Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh.

Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita, membantu penyerapan vitamin A, D, E, K. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali, makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius.

Tidak makan carbohydrate juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan carbohydrate untuk sumber energy utama. Otak kita juga membutuhkannya untuk energi.

Diet yang disarankan adalah yang seimbang, bukan yang mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada.

Setelah kita mengetahui beberapa kesalahan fatal dalam diet, cek lah diri Anda sendiri, apakah Anda melakukan salah satu dari enam kesalahan ini ketika Anda ingin menurunkan berat badan Anda.

Jika tidak, berarti Anda sudah berada di jalur yang benar, tetapi jika Anda masih melakukan salah satu dari kesalahan saat diet tersebut, maka Anda harus cepat-cepat memperbaikinya. Good luck.