Daftar Kandungan Zat Gizi Makanan (tiap 100 gram)

Bahan Makanan Kalori Protein Lemak Karbohidrat Kalsium Fosfor Zat Besi Vit. A Vit. B1 Vit. C Natrium Kalium
Alpukat 85 0.9 6.5 7.7 10 20 0.9 180 0.05 13 2 278
Apel 58 0.3 0.4 14.9 6 10 0.3 90 0.04 5 0 0
Durian 134 2.5 3 28 7.4 44 1.3 175 0.1 53 0 0
Jeruk 45 0.9 0.2 11.2 33 23 0.4 190 0.08 19 2 162
Jambu biji 49 0 0.3 12.2 14 28 1.1 25 0.02 87 0 0
Pear 59 0.39 0.4 15.06 0 0 0 0 0 0 0 125
Pepaya 46 0.5 0 12.2 23 12 1.7 365 0.04 78 4 221
Pisang 99 1.2 0.2 25.8 8 28 0.5 146 0.08 3 10 300
Semangka 28 0.5 0.2 6.9 7 12 0.2 590 0.05 6 0 0
Strawberry 32 0.7 0.3 8 16 0 1.4 12 0 58.8 1 153
Ayam 302 18.2 25 0 14 200 1.5 810 0.08 0 0 0
Daging asap 191 32 6 0 15 300 5 20 0.12 0 0 0
Daging babi 457 11.9 45 0 7 117 1.8 0 0.58 0 30 21
Daging kambing 154 16.6 9.2 0 11 124 1 0 0.09 0 0 0
Daging sapi 207 18 14 0 11 170 2.8 30 0.08 0 0 0
Cumi-cumi 75 16.1 0.7 0.1 32 200 1.8 0 0.08 0 0 0
Ikan kakap 92 20 0.7 0 20 200 1 30 0.05 0 76 416
Ikan lele 93 18.2 2.2 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Kepiting 151 13.8 3.8 14.1 210 250 1.1 200 0.05 0 0 0
Kerang 59 8 1.1 3.6 133 170 3.1 300 0.01 0 0 0
Kacang kedelai 381 40.4 16.7 24.9 222 682 10 0 0.52 0 0 0
Kacang panjang 44 2.7 0.3 7.8 49 347 0.7 335 0.13 21 30.6 300
Tahu 68 7.8 4.6 1.6 124 63 0.8 0 0.6 0 12 151
Tempe 149 18.3 4 12.7 129 154 10 50 0.17 0 0 0
Bayam 36 3.5 0.5 6.5 267 67 3.9 6,090 0.08 80 4 416
Bit 42 1.6 0.1 9.6 27 43 1 20 0.02 10 36 330
Kangkung 29 3 0.3 5.4 73 50 2.5 6300 0.07 3 0 0
Terong 24 1.1 0.2 5.5 1.5 37 0.4 30 0.04 5 0 0
Tomat 20 1 0.3 4.2 5 27 0.5 1,500 0.06 40 0 0
Beras putih 360 6.8 0.7 78.9 6 140 0.8 0 0.12 0 5 100
Beras merah 359 7.5 0.9 77.6 16 163 0.3 0 0.21 0 0 0
Kentang 83 2 0.1 19.1 11 56 0.7 0 0.11 17 7 396
Makaroni 363 8.7 0.4 78.7 20 80 0.3 0 0.1 0 3 132
Susu sapi murni 61 3.2 3.5 4.3 143 60 1.7 130 0.03 1 0 0
Keju 326 22.8 20.3 13.1 777 338 1.5 750 0.01 1 0 0
Telur 162 12.8 11.5 0.7 54 180 2.7 900 0.1 0 190 141
Sarden kaleng 338 21.1 37 1 354 434 3.5 250 0.1 0 0 0

Masih ada lebih dari 1000 bahan makanan lain yang perlu kamu ketahui kandungan nutrisinya!