Ini Lho 10 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuhmu Biar Cepet Kurus

Nutrition / March 12, 2019 / Panduan Diet

Para ahli kesehatan dan pemerharti pengaturan berat badan di dunia terus menyoroti bagaimana cara meningkatkan metabolisme secara optimal. Tentu saja, adalah agar proses penurunan berat badan cepat terwujud.

Seberapa cepat tubuh dapat membakar kalori? Hal ini tergantung pada beberapa faktor alami seperti usia, genetik, dan jenis kelamin sebagai penyebab menurunnya metabolisme.

Untuk membantumu meningkatkan metabolisme atau laju pembakaran kalori dalam tubuh, berikut ini ada 10 cara meningkatkan metabolisme yang bisa kamu terapkan:

10 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

  1. Tambah Otot
    Perlu kamu ketahui bahwa tubuh kita secara terus-menerus membakar kalori bahkan ketika kita tidak melakukan apa-apa. Tingkat metabolisme saat istirahat jauh lebih tinggi pada orang yang memiliki lebih banyak otot. Lakukan latihan dan olahraga untuk menambah massa otot sekaligus cara meningkatkan metabolisme.
  2. Latihan Rutin
    Latihan akan meningkatkan metabolisme tubuhmu dengan efektif. Untuk mendapatkan manfaat optimal cobalah kombinasikan latihan beban dengan latihan aerobik ataupun terapkan latihan interval agar lebih menantang.
  3. Minum Air Putih
    Tubuh membutuhkan air untuk memproses kalori. Jaga tubuhmu supaya tetap terhidrasi, karena dehidrasi akan memperlambat metabolisme. Minum minimal 8 gelas air sehari agar proses pembakaran kalori lebih optimal.
  4. Tambahkan Es Batu
    Minuman dingin membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak selama proses pencernaan. Namun pastikan kamu tidak menambahkan gula ke dalam minuman dingin tersebut. Penelitian menunjukkan konsumsi 5 atau 6 gelas air dengan es batu dapat membantu membakar 10 kalori ekstra per hari.
  5. Makan Lebih Sering
    Makan lebih sering dengan menyertakan snack di antara waktu makan utama akan membantu menurunkan berat badanmu. Membagi makan 5-6 kali dalam porsi kecil akan membuat metabolisme tubuhmu stabil, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih sempurna.
  6. Tambahkan Rasa Pedas
    Makanan pedas mengandung senyawa kimia yang memacu level metabolisme lebih tinggi dari biasanya. Sesendok makan cabai merah atau hijau cincang dapat meningkatkan metabolisme hingga 23 persen.
  7. Perbanyak Asupan Protein
    Tubuh membakar kalori 2 kali lebih banyak saat mencerna protein dibandingkan saat mencerna karbohidrat dan lemak. Kurangi karbohidrat dan lemak serta makanan kaya protein dalam diet sehat untuk meningkatkan metabolisme.
  8. Kopi Hitam
    Kopi dapat meningkatan energi dan konsentrasi jika diminum pada waktu yang tepat, misalnya untuk mengawali pagi hari. Menurut penelitian, kafein dalam kopi dapat dimanfaatkan sebagai cara meningkatkan metabolisme tubuh dalam jangka pendek, yaitu sekitar 4 jam setelah meminumnya.
  9. Teh Hijau
    Teh hijau atau teh oolong menawarkan manfaat kombinasi dari kafein dan katekin, zat yang berguna untuk meningkatkan metabolisme selama beberapa waktu. Minumlah 2 cangkir teh hijau untuk membakar 50 kalori ekstra setiap hari.
  10. Hindari Diet Ekstrim
    Diet yang dimaksud adalah diet dengan kurang dari 1000 kalori per hari. Diet rendah kalori memang dapat membantu menurunkan berat tetapi juga secara ekstrim membuat metabolisme menurun drastis. Pastikan kalori yang kamu konsumsi memenuhi kebutuhan basal untuk menjaga level metabolisme tubuhmu tetap optimal.

Cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme adalah dengan membangun otot dan lebih aktif melakukan kegiatan fisik. Cobalah 10 cara meningkatkan metabolisme di atas untuk mengaktifkan kembali metabolisme tubuhmu.