Ingin Langsing? Ketahui Dulu Perbedaan Ini!

Nutrition / July 2, 2019 / Panduan Diet

Sudah lama kamu mendambakan atau sangat ingin langsing? Namun sebelum melakukan program diet, penting untuk kamu ketahui dua perbedaan antara nafsu makan dan rasa lapar.

Tubuh memerlukan makanan sebagai sumber energi untuk dapat beraktivitas. Saat waktu makan tiba, tubuh tidak akan segan-segan memberitahu bahwa sudah saatnya kamu harus memasukkan makanan dalam tubuh.

 

Orang makan untuk dua alasan. Alasan pertama adalah rasa lapar, yang kedua adalah nafsu makan.

Rasa lapar dan nafsu makan tidaklah sama. Kenyataannya, masih banyak di antara kamu yang mungkin salah persepsi dengan istilah ini, sehingga secara tidak langsung hal ini dapat menganggu program diet.

Perbedaan Lapar Dan Nafsu Makan

Sekilas, kedua istilah ini memang tidak jauh berbeda. Namun, para peneliti telah membuktikan bahwa pada dasarnya rasa lapar dan nafsu makan adalah dua hal yang berbeda.

Lapar bisa diartikan sebagai kebutuhan untuk makan, yang terjadi akibat reaksi fisik termasuk perubahan zat kimia dalam tubuh yang berkaitan dengan rendahnya kadar glukosa darah. Bisa juga di artikan sebagai insting atau mekanisme pelindung yang membuat tubuh mendapatkan bahan bakar yang diperlukan untuk dapat berfungsi dengan baik.

Semenara nafsu makan adalah adanya keinginan untuk makan sesuatu yang disebabkan reaksi sensoris atau fisiologi ( sepeti melihat makanan yang lezat, mencium aroma makanan, dan lainnya), yang merangsang respon fisiologis yang tidak dapat dikontrol. Seperti timbulnya air liur dan keinginan untuk makan (tapi bukan lapar).

Contoh perbedaan praktis antara rasa lapar dan nafsu makan adalah saat lapar, kamu akan makan sebatang coklat. Setelah itu, nafsu makan menggiring kamu untuk makan 2 batang coklat lagi karena coklat tersebut rasanya enak.

Bagaimana Mencegah Lapar Dan Nafsu Makan Berlebihan Jika Ingin Langsing?

Bila kamu ingin langsing tapi masih sulit mengendalikan lapar dan nafsu makan berlebihan, kamu bisa mencoba langkah-langkah di bawah ini untuk mengatasinya

  • Sarapan Tepat
    Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menyatakan bahwa ketika mengonsumsi cukup lemak, protein, dan karbohidrat saat sarapan, kita akan merasa kenyang dan makan lebih sedikit ketika makan siang dan malam hari. Pilih menu sarapan sebesar 250 kalori, seperti buah, yogurt, sereal gandum, susu kedelai, atau roti.
  • Makan Setiap 4 Jam Sekali Jika Ingin Langsing
    Cobalah untuk makan setiap empat jam sekali. Makan teratur berguna untuk menjaga gula darah dan kestabilan energi yang mencegahmu dari nafsu makan berlebihan. Yang penting, kamu harus mengatur menu makanan yang akan dikonsumsi setiap empat jam tersebut. Kamu bisa memilih sayuran, buah atau kacang-kacangan yang banyak mengandung serat dan air.
  • Konsumsi Serat Sepanjang Hari
    Serat bisa membantumu merasa kenyang lebih cepat dan tahan lebih lama. Hal ini disebabkan tubuh memproses makanan yang berserat lebih lambat sehingga bisa membantu kenyang lebih lama. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American Dietetic Association menyebutkan, menyantap makanan berserat setiap hari akan membuat indeks massa tubuh menjadi lebih rendah sekaligus bisa mengurangi risiko diabetesdan penyakit jantung. Asupan serat yang dibutuhkan setiap hari sekitar 25 gram serat. Kamu bisa mendapatkan serat dengan banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan.

Bagi kamu yang sedang menjalankan program diet karena ingin langsing, memahami perbedaan antara lapar dan nafsu makan merupakan hal yang penting. Tentu saja supaya kamu terhindar dari porsi makan yang terlalu besar dan asupan kalori yang berlebihan.