Inilah Pengaturan Jam Makan untuk Diet Lebih Optimal

Nutrition / April 2, 2019 / Panduan Diet

Pengaturan jam makan untuk diet itu sangat penting. Terlebih saat mendekati maupun sesudah latihan. Mengapa?

Makan dan minum adalah kebutuhan manusia yang sangat mendasar. Asupan makanan bagi kamu yang sedang berdiet, orang yang aktif berlatih, dan kegiatan fisik lainnya tentu berbeda dengan asupan makanan dan pola makan orang secara umum.

Orang yang aktif sekaligus berdiet haruslah pandai mengatur waktu makan agar kebutuhan gizi dan metabolisme tetap stabil.

Pengaturan jam makan untuk diet ini berguna mengimbangi pola latihan pada waktu-waktu latihan tertentu.

Kamu dapat menekan nafsu makan lebih lama jika mengatur pola makan 1 jam sebelum berolahraga.

Orang yang berlatih pagi hari akan membutuhkan asupan makanan yang berbeda dengan orang yang gemar berlatih siang atau sore hari. Mengapa demikian? Simak penjelasannya berikut ini.

Pengaturan Jam Makan Saat Latihan

Latihan Pagi Hari

» Sebelum Latihan
Latihan setelah perut kosong semalaman membuat kamu merasa lesu dan lapar di pagi hari. Sebelum melakukan latihan di pagi hari, cobalah makan sesuatu 30-60 menit pada malam hari sebelum berolahraga seperti yogurt rendah lemak dengan ½ porsi buah-buahan cincang agar pada pagi harinya kamu tetap fresh.

» Setelah Latihan
Sarapan dengan porsi kecil yang berisi karbohidrat dan protein satu jam setelah latihan untuk menyimpan energi. Cobalah makan roti bakar yang diisi dengan dua butir telur atau 1 cangkir sereal dengan susu rendah lemak atau susu kedelai.

Latihan Siang Hari

» Sebelum Latihan
Bagi kamu yang berlatih fitness di gym pada siang hari, penuhi nutrisi tubuhmu dengan makanan yang tepat. Cobalah makan secangkir sup yang kaya protein berisi ayam dan kacang-kacangan yang disertai dengan karbohidrat dari nasi merah atau roti gandum. Hal ini menjaga metabolisme tubuh kamu tetap maksimal dan terhidrasi dengan baik.

» Setelah Latihan
Waktu yang tepat untuk makan berat di siang hari. Masukkan protein dan serat terbaik dalam menu makanmu seperti selai kacang dan pisang di roti gandum, atau ayam dan daging sapi sebagai tambahan dalam salad sayur.

Latihan Sepulang Kerja

» Sebelum Latihan
Kamu akan malas melakukan latihan di sore hari dengan perut yang kosong. Sekitar jam 4 sore, makanlah snack sehat yang bergizi tinggi seperti oatmeal dengan taburan kacang dan kismis atau buah kering lainnya, atau satu buah apel dengan 2 sendok makan selai kacang.

» Setelah Latihan
Satu porsi buah potong atau jus buah dan segelas protein shake sangat baik untuk mengganti energi bagi tubuh kamu. Lalu cobalah untuk makan malam satu jam setelah latihan. Studi menunjukkan bahwa para atlet yang makan lebih dari satu jam setelah latihan cenderung untuk mengkonsumsi makanan lebih banyak yang dampaknya buruk bagi kesehatan.

Sesuaikan pengaturan jam makan untuk diet dan waktu latihan ini untuk menjaga metabolisme dan energimu. Pertimbangkan untuk memasukan suplemen sebagai salah satu menu tambahan agar latihanmu lebih maksimal.