Mendapatkan perut sixpack adalah idaman bagi banyak orang. Nah, berikut ini ada lima langkah sederhana yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkannya.
Ketika berbicara mengenai perut sixpack, apa yang segera terlintas dalam benak Anda?
Terlihat keren? Badan ideal? Atau sehat?
Ya, semua itu adalah gambaran singkat mengenai mereka yang telah mampu menonjolkan pahatan perut sixpack. Dan untuk diketahui, semua orang telah memiliki otot perut sixpack. Namun kebanyakan tidak terlihat karena tertutup oleh lemak maupun otot yang kurang tebal.
Sebelum lebih jauh mengenai cara terbaik mendapatkan perut sixpack, yang sangat perlu Anda lakukan adalah dengan memangkas kadar lemak dalam tubuh.
Kebanyakan mereka yang gagal dalam mewujudkan pahatan perut sixpack adalah karena memiliki kadar lemak tubuh yang cukup tinggi, terutama di sekitar perut. Untuk itulah, Anda wajib mengurangi kadar lema tersebut. Caranya?
1. Mengatur Pola Makan yang Tepat untuk Munculkan Perut Sixpack
Peran nutrisi sangatlah penting ketika Anda menginginkan perut sixpack. Apabila otot sudah kuat tapi kadar lemak masih menumpuk, maka otot sixpack masih akan ‘malu’ untuk terlihat.
Cara pertama yang perlu dilakukan adalah pemilihan nutrisi dalam menu makanan Anda sehari-hari. Yaitu dengan makan tinggi protein, rendah lemak, maupun rendah karbohidrat.
Pola makan ini harus disiplin Anda lakukan serta menghindari berbagai makanan yang memang akan merugikan program Anda. Seperti makanan cepat saji atau gorengan (karena terlalu banyak lemak). Di bawah ini adalah contoh menu makanan yang bisa Anda terapkan untuk program perut sixpack.
Sarapan
– 2 potong roti gandum / 3-4 sendok oatmeal
Snack Pagi
– 1 buah apel / jeruk / pir
Makan Siang
– 100 gram dada ayam / ikan / sapi
– 50-80 gram beras merah (posisi belum masak)
– 100 gram sayuran
Snack Siang
– 2 potong roti gandum / 2-3 sendok makan oatmeal
Makan Malam
– 100 gram dada ayam / ikan / sapi
– 100 gram sayuran
Sebelum Tidur
– Susu tinggi protein rendah lemak dan gula
2. Latihan Latihan dan Latihan
Ya, untuk memangkas kadar lemak berlebih dalam tubuh adalah dengan berlatih (olahraga). Menginginkan perut sixpack namun tidak rutin berlatih itu sama saja dengan impian tanpa usaha.
Jadi jika Anda memang benar-benar menginginkannya, mulailah berlatih dari sekarang. Adapun contoh latihan sederhana yang bisa Anda lakukan antara lain;
– Medicine Ball Throws
Mungkin Anda dapat mengubah gerakan dalam melakukan sit-up dengan lebih menyenangkan. Untuk melakukan latihan medicine ball throws, Anda perlu seorang partner latihan. Saling lah menjauh dengan partner sekitar 3-8 kaki, lemparkan bola ke partner Anda ketika Anda mengangkat tubuh ke atas,. Partner akan menangkap bola ketika dirinya mengangkat tubuh ke atas. Begitu seterusnya.
Latihan ini sama halnya dengan sit-up klasik. Namun, dengan permainan yang lebih menyenangkan ini akan melatih kerja sama dengan partner latihan Anda. Irama dan periodesasi sangat diprioritaskan dalam melakukan latihan Medicine Ball Throws.
– Hanging Leg Raises
Gerakan fleksi dan ekstensi ini merupakan jenis yang paling umum dari latihan perut. Maka untuk mendapatkan hasil yang maksimal dengan latihan Hanging Leg Raises, maka pastikan bagian panggul Anda terlibat.
Apabila panggul Anda tak bergerak, Anda hanya akan menggunakan fleksor pinggul untuk melakukan latihan hanging leg raises ini. Latihan fleksi ekstensi lainnya adalah variasi sit-up.
– Reserve Crunch
Latihan ini menargetkan otot perut bagian atas, bawah, dan obliques. Caranya pun sangat mudah yaitu mulai dengan berbaring telentang di lantai dengan kaki berada di depan Anda.
Selanjutnya tempatkan tangan Anda di sisi Anda dengan lantai untuk dukungan. Secara perlahan-lahan tekuk kaki Anda di lutut dan posisikan ke arah dada. Lalu angkat bahu dan tubuh sejauh mungkin dari lantai dalam gerakan dan kembali ke posisi awal kemudian ulangi.
– Ball Crunch
Dengan melakukan abs crunches dengan exercise ball, Anda dapat mendukung punggung bawah untuk secara efektif menargetkan perut bagian atas tanpa perlu menarik leher Anda.
Langkah awal memulai latihan ini adalah duduk di exercise ball besar dan jalankan kaki Anda ke depan, sampai punggung bagian bawah Anda bersentuhan dengan bola. Turunkan badan bagian atas sejajar dengan lantai. Anda bisa menyilangkan tangan di dada, atau memperpanjangnya di samping tubuh.
Bukan hanya latihan di atas, karena yang perlu Anda lakukan adalah untuk memangkas kadar lemak dalam tubuh maka Anda juga diharuskan untuk latihan yang menargetkan banyak kelompok otot.
Latihan yang dianjurkan adalah latihan compound seperti squat, deadlift, hingga bench press. Pun demikian, Anda juga bisa melakukan teknik latihan lainnya seperti High Intensity Interval Training (HIIT) atau Circuit Training.
3. Usaha Mendapatkan Perut Sixpack Tak Akan Sia-sia jika Istirahat yang Cukup
Berlatih dan mengatur pola makan (diet) merupakan langkah bijak jika Anda ingin mendapatkan perut sixpack. Namun ini bukan berarti Anda dituntut untuk berlatih terus-menerus.
Masih ingat, untuk mendapatkan bentuk otot yang diinginkan, tidak hanya memerlukan latihan yang keras, tapi juga butuh latihan yang cerdas. Dalam hal ini adalah imbangi dengan istirahat yang cukup.
Pasalnya, otot pulih dan berkembang justru terjadi ketika Anda sedang istirahat. Sementara pada saat latihan, maka hal itu justru akan merusak otot. Merusak otot disini berarti otot Anda akan berkembang agar lebih kuat untuk sesi latihan berikutnya.
4. Suplementasi untuk Bantu Mendapatkan Perut Sixpack
Mendapatkan perut sixpack adalah idaman bagi banyak orang, terutama kaum adam. Karena pada dasarnya otot sixpack sudah dimiliki untuk masing-masing orang, maka langkah yang penting sekarang adalah bagaimana memunculkan pahatan otot perut tersebut. Bagaimana?
Tentu saja, seperti yang sudah disampaikan di atas bahwa HARUS mengurangi kadar lemak dalam tubuh, terutama area perut. Caranya adalah dengan mengatur pola makan serta rutin latihan. Tidak lupa untuk usahakan mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Tapi apakah sudah cukup hanya itu? Apabila asupan nutrisi dalam tubuh terpenuhi, maka tiga langkah utama di atas sudah sangat membantu percepat pembentukan perut sixpack.
Namun nyatanya kebanyakan asupan nutrisi seseorang dari makanan sehari-hari kurang mencukupi, terutama bagi yang Anda yang memiliki aktivitas cukup berat.
Solusinya adalah dengan bantuan suplementasi. Suplemen merupakan nutrisi tambahan yang kurang atau tidak Anda dapatkan dari makanan (real food). Dan berikut ini adalah beberapa suplemen yang WAJIB jika Anda menginginkan pahatan perut sixpack yang sempurna.
1. Whey Protein
Sudah tidak asing lagi bagi Anda yang hobi fitnes dengan nama ini. Whey protein adalah yang sempurna untuk membantu program Anda tersebut. Protein sendiri adalah makanan utama bagi otot sehingga sangat membantu program pembentukan otot, termasuk otot sixpack.
Supaya latihan Adna tetap maksimal, kebutuhan protein yang cukup sangat diperlukan terutama untuk mempercepat masa recovery (pemulihan). Dan untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda bisa pilih suplemen whey protein terbaik untuk pembentukan otot perut sixpack.
2. Kafein
Selain diet, latihan adalah wajib untuk Anda lakukan jika ingin mendapatkan perut sixpack. Dan untuk membantu Anda mendapatkan energi yang cukup, maka Anda memerlukan asupan nutrisi yang besar dan KAFEIN.
Kafein adalah power booster paling popular dalam dunia olahraga, dalam hal ini fitnes. Karena sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa kafein sangat membantu mendongkrak energi selama latihan.
Dengan energi tubuh yang memadai, maka hal ini akan membuat latihan Anda lebih intens dan maksimal. Maka bukan tidak mungkin otot perut sixpack Anda akah terpahat dengan sempurna.
Bagaimana, sudah siap untuk mendapatkan perut sixpack sempurna Anda?
